Brajävlamåndag

Publicerad 2013-11-18 11:51:00 i Unni,

Tja vidriga Måndag!
 
Vaknar med skruvar i halsen...
Det var ju bra typiskt när jag skulle växla upp denna vecka inför den 25 november (hemlis), kryssningen och Göteborg. Men ibland får man väl skylla sig själv. Var redan igår lite känslig i halsen men var i övrig pigg så köttade på som vanligt.
 
En positiv upptäckt i och med min vreshals är att jag saknar sug på mastiga saker och har ökat sug på lätta, fräscha ting som frukt, citron etc. Vilket är en fördel till min koständring... Nu kände jag mig tragisk, försöker hålla positivinställning.. positivinställning.. självmordsbenägen...
 
♥
 
Dagens cardio blev promenad till ICA
Klädsel: UGGs, mjukisdress med luva som täcker hela ansiktet samt Canada Goose jacka.. classy!
Inköp: Grapefrukt, apelsiner, citron, ingefära, grönt te, honug, vitlök och Kan Jang (placebomedicin)
 

Så dagens frulle:
Halv grape, en apelsin, citronshot
Grönt te med honung (vatten kokat ihop med ingefära)
♥
 
Så nu är det bara att kurera, klunka ingefära-vatten, svälja vitlök, shotta squeezed citron, döda alla luskar i kroppen och göra come back!
 
...Over and out peeps
 
 
 
Kommentarer (0)

Lycka kommer med föda

Publicerad 2013-11-17 17:48:28 i Unni,

Som jag frossade igår i casein och mina bakelser. Måste ge MM Sports en rejäl cred för deras Chocolate Almond casein, h e l v e t e. Kan inte få nog!
♥
Kom till gymmet med 10 kg tankar på axlarna. Står inne på toaletten då Astrid den lilla loppan hoppar fram och skrämmer skiten ur mig. Härliga människa!!! Unni slänger ur sig sina pisstankar, Astrid lugnar och pratar vett i Unni så hon kan kliva upp på crossen. Astrid försvinner och dyker upp med en burk hemmagjord NUTELLA (?) med ett band där det stod: Sol ute, sol inne, sol i hjärta, sol i sinne
Woman var har du varit hela mitt liv?!? 
♥
Astrid är en nykläckt vän i mitt liv. Vi vet egentligen ingenting om varandra fast det känns som att vi känt varandra länge. Vår "relation" började med en follow på instagram, obehagligt sjukt.
Astrid har tränat på samma gym som mig från och till då hon bott i München. Det är först nu när hon kom tillbaka från München efter hon gått klart sin utbildning, som vi fann varandra. Hej Astrid, glad att du dök upp!
Efter en burk nutella och peppande ord körde jag slut på rygg + 40 min cardio och kunde lämna gymmet blöt och lycklig. Tack Asstrid
 
Sista kvällen med lite extra allt. Imorgon är det måndag och ny vecka. Nu väntas 2 veckor med reducerat intag och hård träning. Har aldrig varit så hård mot min kropp förut när det kommer till kost. Ska bli intressant att se hur jag påverkas mentalt och fysiskt.
Sen sticker jag iväg på kryssning och Göteborg. Längtar efter all mat jag ska lägga mig på och buffé x2!! 
Kommentarer (0)

En våt lördag

Publicerad 2013-11-16 19:56:00 i Unni,

Rövsupersettar Lördag
Nytränad, nyduschad, nyäten och nu ligger jag bara i soffan. Ska snart göra i ordning lite efterrätt och sätta igång med lite studier. 
 
Ikväll har det svidit och svettats. Körde kvällspass med Astrid (my wonderwoman), ett ordentligt supersettar benpass. Efter kombo nummer 2 var jag redan helt förstörd. Kunde inte gå rakt, helt fantastiskt. Det var länge sen jag blivit så slut. ✋hädanefter ska jag (och du Astrid) supersetta minst en gång i veckan på ben. 

Superset innebär att du genomför två övningar i direkt följd av varandra utan vila mellan övningarna. Antingen genom att köra samma muskelgrupp i samma kombination eller genom antagonistset, ex biceps/triceps och quads/hamstring
 
5 sets med 10 reps av varje övning
Hack squats
Raka marklyft
 
Front squats
Squats
 
Lår curl
Benspark
 
Benpress (med fötter i tätt och högt läge)
Benpress
 
Stående vadpress i smith m stepbräda (djupa & tunga)
Stående vadpress (utan vikt)
 
Bakåt spark i cable
Cable pull through
 
Resultat: tomat, våt och skakande mjölksyre ben
Ska nu äta lite extra gott (inget godis men lite nyttosmurr). Imorgon väntas endast ett pass. Fokus kondition och core. Det blir en aktiv vilodag då jag nästa vecka kommer att öka växeln och behöver därför låta kroppen återhämta sig ordentligt.
Kommer göra en del förändringar när det kommer till kost kommande vecka för att utmana mig, rensa och testa något nytt.
27 november (fri dag) åker jag på kryssning med jobbet. Där blir det julbordsbuffé och alkohol!
30 november blir det Göteborg
 



Kommentarer (0)

Pulsfredag

Publicerad 2013-11-15 23:29:52 i Unni,

Hej jag heter Unni och har alltid älskat min kropp men jag älskar den mer och mer för varje dag.
Är det inte sjukt vad lite kunskap kan göra? Hur vi kan påverka? Förändra och skapa?
 
Igår fann jag mina gamla bilder som togs i augusti 2012. Så sjukt att man så lätt glömmer hur kroppen såg ut och skillnaden till idag. JA, jag är stolt och fan vad nöjd jag är. Jag har inte sagt att jag nått mitt mål, för jag har inget mål men jag älskar hur jag lever just nu.
 
Något som jag delgett förut är att jag under "tränings instagram tiden" varit rökare. Det var inte länge sen jag slutade. Började röka när jag var 13 år, blev icke rökare i 3 år för att sen börja röka igen i mars 2012. Första gången jag slutade röka var i samband med att jag var tillsammans med en icke-röckare. Japp svag var jag att jag började röka igen men stark som sjutton är jag för att jag slutade igen. Och denna gång på grund av att jag ville det.
Så high-five med mig själv för att visat för mig själv, vad jag kan.
Far-och-fläng-fredag
Hela fredagen var jag på resande fot.
Började dagen med ett express kondispass efter frukost, stressade hem, slängde i mig mat, överdoserade vitlök som alltid, skulle iväg på labb i skolan, blev inte så, åkte till Pelle istället på Träningsspecialisten och tröstshoppade. Fikade där med en questbar för att sen röra mig mot gymmet och köra igenom armarna med Astrid. Kvinnan som kan pusha mig beyond mina gränser.
Men detta pass var inte en av de bästa.. mycket igång i huve och brist på energi efter en rejäl flängdag. Men det kommer nya dagar med nya tag.
 
 
Så efter en dag med för mycket tankar har jag precis tryckt i mig två portioner bs casein med min snickers (behövde det) och tittat på Portugal - Sverige. Nu mår själen bättre...

Grannen har party och jag ska krypa ner i sängen.
Godnatt
 
Kommentarer (1)

Fokus: mage

Publicerad 2013-11-14 11:55:06 i Unni,

Matta: 
Benlyft (håll in skivstång eller hantlar för att inte tappa ländryggens kontakt med mattan)
Är ovanstående för lätt, testa: 
• avsluta m rumplyft 
• att inte hålla i något 
Sneda benlyft med ett litet rumplyft och direkt twist över till andra sidan 
Är ovanstående för lätt, testa:
• att inte hålla i något
Toetouch m hantlar (försök lyfta rumpa från matta) 
Toetouch m benlyft 
Crunch m hantlar 
Twist m hantlar, vrid ur musklerna rejält
Är ovanstående för lätt, testa: 
• att lyfta benen i 90°
• lätt kasta hanteln mellan händerna när du vrider från sida till sida
Crunch m fötter i 90°, vid extension räta ut benen 
Snecrunch m fötter i 90°, vid extension räta ut benen 

Pilatesboll: 
Crunch & sneda crunch m hantlar och med fötter i ribbställning 
"Halvpilatesboll": 
Crunch med fötter i 90° utan att nudda mark

Dipsställning: 
Benlyft med utsträckta armar 

Ställning:
Sidolyft m vikt i ställning 
Hängande benlyft 
Sneda hängande benlyft 
Bänk: 
Liggandes 90° ben "dopp i marken" med vikt på fötter 

Snedbänk: 
Benlyft med rumplyft i slutet 
Benlyft m 90 ben i 90° 

Snedbänk (högsta läge):
Crunch samt sneda crunch(med mål att nudda hand på den runda kudden, nuddar du ej är det bara att göra om rep) 
Jobba inte bara i tät kontraktion utan håll spänning och gå bakåt så långt du kan i extension. 
Crunch m viktskiva utsträckta armar
Vid kontraktion: lyft skiva uppåt-framåt 
Vid extension: för viktskiva bakom huvud 

Multifunktionsband?(hoppas ni vet vad jag menar): 
Utgångsläge #1: plankan 
Vrid sen benen och dra de in mot bröstkorgen åt sidan i en crunch 
Utgångsläge #2: plankan 
Dra benen fokuserat in mot bröstkorgen 
Har video på instagram för den som inte förstod :) 

Mina tips: 
Jobba långsamt, lägg fullständig fokus på kontakt, tryck ut luft ut lungorna i kontraktion, jobba med set men inte med antal rep. 
Du ska bara hålla koll på antal reps för att du ska minnas hur många du INTE ska klara nästa set. 
För det är först när du slutar utmana dig själv som resultaten slutar komma. 
♡
Kommentarer (0)

Vanebrytaren

Publicerad 2013-11-13 20:35:00 i Unni,

Jag är 21 år men lever som en 65 åring i mina rutiner. Bryter gärna inte mönster. När det kommer till träning har jag alltid älskat att träna själv, gå in i min värld och inte se något annat, men.. Har de senaste två dagarna pressat mig längre än vad jag någonsin gjort förut och det är tack vare att jag brutit mina taffliga gamla vanor. 
Körde mitt första pass med Astrid igår, hon gav sig fan på att jag skulle klara marklyft och med hennes hjälp vågade jag mig på 100kg. Jag lyfte, ja med havrerande teknik men jag lyfte. Hädanefter SKA jag ha en träningspartner, herregud(?!) vad har jag gjort innan!
 
Känslan i länd och baksida lår idag är to die for, fantastiskt. Idag körde vi igenom övre delen, främst fokus på bröst, biceps och axlar. Avslutade i snepress med ökning för varje set. Kan jag lyfta armarna imorgon är jag besviken.
 
Försökte även ge mig på mark igen men för slutkörd så lyckades jag inte ens lyfta 95. Ska låta käre rygg vila från max veckan ut för att nästa vecka ge mig på 100 igen och blir illa tvungen att höja målsättningen.
 
Trots att jag rör mig fram som Rut 95, blir det ben imorgon. Baksida ben ska VÄXA
Och ja, jag bytte tillbaka till fitnessunni... det där med muskel flöt inte fint
// överanalyserande-beslutsångest Unni
Over and out peeps
 
Kommentarer (2)

Mathets(?)

Publicerad 2013-11-12 14:37:00 i Unni,

Börjar närma sig fitnessfestivalen och ätavadjagvill-dagen. Har inte haft någon större saknad av sötsaker men precis som förra gången kan man sakna grejen med att äta godis och pizza. Saker som jag saknar mer är bröd, frukostbufféer, maaaat!
Jag vet att jag till en början sa att jag ville ta mig till den bästa form jag kan genom att dra ner extremt på kcal/dag och göra en stor minskning i fettprocent. Men under denna resas gång har jag blivit kär i hur min kropp ser ut från dag till dag. Jag skulle exempelvis kunnat dra ner lite extra på kcal men jag har sett så stor förändring från vecka till vecka att jag kommit underfund med att jag trivs på det här planet. Vill inte ligga på extremt låg fettprocent.
Jag lär känna min kropp. Jag ser hur jag minskar i fett på magen och inser svårigheten när det kommer till lår/rumpa/rygg. Men det gör mig inget. Jag gillar hellre att det går långsamt så jag hinner uppskatta varje steg samtidigt som jag kan njuta av mat jag gillar. 
 
Fick en kommentar igår på en av mina bilder angående jordnötssmör och att det är för mycket kcal för att det ska gynna en viktnedgång.

Nu vill jag göra klart en sak. Jag vill komma i form på mitt sätt och jag vill visa att du kan äta det du älskar samtidigt som du får fram definition och snygga former. Jag tycker jag har gjort det ganska klart att det funkar på mitt sätt också. Ja visst kan jag tappa vikt genom att äta en bruk tonfisk och bara grönsaker. Men till vilket pris? Och hur hållbart är det i längden? Det jag vill är att sprida ett långsiktigt levnadssätt, en hälsosam livsstil. Herregud jag äter en burk jordnöttsmör i veckan och har lyckats vätska av mig rejält.
 
Vägde mig även idag (trots att jag ätit frukost) och har sen jag började denna omgång tappat 5 kilo. Jag bryr mig i vanliga fall inte ett dugg om vad vågen säger men blev extremt frustrerad och fick en "måste-bevisa-motsatsen" känsla av kommentaren som jag fick igår.
Tack nu har jag  fått ut lite ilska!
För er som kör på mathets, lär er att börja njuta och sluta titta på mat som siffror, ni drar er själva mot stupet!
 
Kommentarer (0)

Älskade saknade träningsvärk

Publicerad 2013-11-11 13:14:00 i Unni,

 
Härliga, efterlängtade spänning, stelhet, "sitta på pensionärsplatsen i bussen"-träningsvärk i baksida lår och rumpa. Som jag längtat!
Gårdagens ben pass var något utöver det vanliga. Jag lastade på med vikter, blundade, knep ihop, fokuserade och fann den ulltimata kontakten. Är så otroligt tacksam för alla tips, jag har sagt det förr men jag måste få tjata ut det! TACK FINA MÄNNISKOR FÖR ATT NI TOG ER TIDEN ATT HJÄLPA

Gårdagen bjöd på
 
Hacksquats
Vadpress i smith + stepbräda
Utfall i smith
Vadpress
Raka marklyft
Legcurl
Sittande benpress (fötter i högt och tätt läge)
Knäböj
Höftlyft/legcurl m pilatesboll

Låg på cirka 8-10 uppvärmande reps
övergick sen till 4-5 sets då fokus var att jag i varje nytt set ökade i vikt och att jag inte skulle orka lika många reps som i föregående set. Avslutar med failureset
Så exempel:
Set 1
klarar 8 reps
Set 2
höjer motstånd
mål: ej klara 8 reps igen, klarar jag ändå 8 reps höjer jag och gör om set 2
Set 4/5 (sista innan fail-set) ska vara riktigt tungt och precis genomförbar utan att tumma på teknik och kontakt.
 
Höftlyften + curl m boll gjordes utan vikt med fullständig kontakt tills det bara inte gick att genomföra en rep till

Måndag
Var uppe med tuppen denna fina måndags morgon för att sticka iväg och träna med Mahlin. Malleballe körde bröst och biceps och jag vidgade lungorna. Konditionspasset var dock en pina, saknade fullständig kontroll på mina spaghettiben så att kvällen bjuder på armspännarpass är väl uppskattat.
Kommentarer (0)

Utveckling på g

Publicerad 2013-11-08 12:43:09 i Unni,

Efter lite vila är malle bättre, vilket innebär att vi ska till gymmet ihop👏😁 även fast vi varken pratar eller kör samma saker så är det just det där osynliga sällskapet som får mig att ta i lite extra i varje rep, gå lite djupare och svettas lite mer. 

Kom precis hem från gymmet, körde express intervaller på bandet. Nu skall det ätas sen tillbaka till gymmet för att få benen att skaka. Efter alla råd igår ska jag idag: 
• lägga extra fokus på kontakt
• få reps, fler sets (ett tag framöver) 
• lägga fokus på baksida och avsluta med tunga basövningar ex. knäböj 

Får se om det gör någon skillnad! HOPPAS🙌 

Tack återigen för all hjälp❤️👭👫👬 
Kommentarer (0)

50 tankar, 1 hjärna

Publicerad 2013-11-07 15:31:00 i Unni,

Sitter hemma hos mamma i skrivande stund, försöker plugga.. går åt skogen! Börjar på en ny sida, matar igenom 10 olika meningar om alkaner, atomer, föreningar, kommer till punkt och har redan glömt vad sista meningen handlade om. Har hamnat lite i en skarv, står mellan två punkter och vill bara bli klar. Denna kemikurs drar ner mig på djupet och får mig att överväga mina framtidsval..
Tandläkare, ja eller nej? Stanna i sverige? Åka iväg? Livets bergochdalbana, love it!
 
Vill först ochg främst tacka alla som tog sig tid och gav mig lite tips om vad som funkar för er. Har som jag skrev på instagram funnit vad som släpar, baksida lår! har även svårt med kontakt i vader, främst vänster då jag sen tidigare skadat denna. Med era råd ska jag nu lägga lite extra fokus på baksida, variera och utvecklas.
Så TACK, älskar hur vi alla hjälper, lär, pushar, motiverar och inspirerar varandra.
 
Det finns så mycket jag saknar kunskap om inom träning och kost och det är det som är så kul. Detta ständiga lärande, man blir då aldrig klar.

Så dagens då. Kände för att vara lite crazy, vända på steken och börja dagen med lite svett för att skapa variation. Var en av de där cardiobruttorna; hängde på löpbandet, svettades som en gris, klappade mig själv på axeln, stretchade och sen gick hem.
 
 
NU:
Trycker i mig lite kvarg, hallon och jordnötssmör. Redo för att slåss om vikterna under rusningstrafiken på gymmet. everydayisupperbodyday
 
 
Kommentarer (0)

Stay classy

Publicerad 2013-11-05 15:20:59 i Unni,

Efter en dag i normala kläder, lunch på Thelins med trevlig sällskap☺️ och kärlek till mitt huvud med lite höstfärger, byts det om. På med fuck lagom, svepa lite I AM FUCKED och ut och förstöra de fina håret i snusk vädret. Rygg, mage och kondition väntas. Nu är det inte långt kvar till fitnessfestivalen 👏😱 (dvs. FRUKOSTBUFFEN den 1dec)

Pussen 

Kommentarer (0)

Benens dag

Publicerad 2013-11-02 16:16:42 i Unni,

Hejhopp! 
Mitt knä är fortfarande lite mosig efter gymmets hårda löpband. Men nej jag vägrar att utsätta mig för den pina jag sist fick genomlida. Eloge till alla er som ger ut i verkligheten!👍 men utan mig som vägrar ute jogging hade ni aldrig framstått som starka, så eloge till mig med!❤️

Men har i alla fall tagit denna lilla smärta i knät till min fördel. Utforskar gymmet, mig själv och slipar på tekniken. 
Dagens highrep pass bjöd på 
Front squats 
Hack squats 
Vad press 
Liggande curl i cable 
Pull through

Avslut:
12 av vardera 
Kickbacks i cable (långa och korta) 
Adduction & abduction i cable 
Samt standard magövning. 

Ikväll blir det att äta ute och en avslutande kvällspromenad genom Stockholms gator ☺️🌹 

Kommentarer (0)

Vem behöver filter med jordnötssmör

Publicerad 2013-11-01 11:55:52 i Unni,

Morgonporr 

Livet som unniway-student är inte så pjåkigt. Pluggar på distans, vilket innebär att varje dag är en frihet. Jag kan vara uppe hur länge jag vill, ha fötterna på bordet, se ut som ett troll, pressa fem klyftor vitlök i varje mål och googla allt jag inte förstår😎 and nobody gives a fcuk #livingthedream 

Sen är det där med studierna, uppgifter, läxor osvosv.. Briljanta Unni kommer vara på vift mycket i november💃💃 och tänkte därför vara så effektiv och utnyttja sitt s.k lov till det yttersta och gör alla uppgifter nu💪 bra, grymt, smart - what a woman 

... hittils har jag gjort 3 frågor på en uppgift👍 

Med en jordnöts questbar i magen beger jag mig nu till gymmet för ett triceps/axel pass. Ikväll väntas cardio, mage och länd med mulle! 

Trevlig helg gottisar💃💃 
Kokosglass receptet kommer upp senare under dagen. 
Kommentarer (0)

Bollarna i luften ramlar ibland

Publicerad 2013-10-31 19:11:00 i Unni,

Det har varit ett väldans ståhej i mitt huvud senaste dagarna och har därför varit tyst från min sida. 
 
Jag har bestämt mig för att vara kvar i Sverige ett tag till. För er som inte vet, har jag planer på att uppfylla min dröm att arbeta som tandläkare genom att studera i Riga. Planen var att jag skulle påbörja studierna nu i januari. Fram tills dess var tanken att jag skulle gå mentalt och socialt självmord genom att plugga på 200%, för att bli behörig👍 
 
Min iver speglar sig rätt synligt i allt jag gör, på gott och ont. Jag vill se snabba resultat och blir lätt rastlös när inget nytt händer i vardagen/relationer/kroppen you name it. Men främst av allt längtar jag efter att bli klar.. Får kramp i vaderna av att stå och trampa på ett och samma ställe! 
 
Men vettet kom i kapp och har bestämt mig för att vara kvar i ett tag till. (Hejhej👋 en nu glad mamma☺️💋)
 
Denna iver spökar i denna månads "av-vätskning".. Tycker det går lite segt, främst i benen! Hade sannolikt gått snabbare med ändrad frukost😁 dra ner lite på jordnötssmörs förbrukningen. Men hey? This diet aint gonna kill me🙌 så nej, droppar hellre av mig vätska i slowmo än vinkar adjö till favorit frukosten. 

Dagen bjöd på ben pass, hatade högreps vecka😒 men lyckades gräva mig lite djupare med stumpen och kunde även gå tillbaka till utfall och benspark efter "skadan" i knät👌
 
Efter litt plugg laddar jag nu om med en omelett och möter upp Malle på gymmet. Hon skall böja och jag ska bara löka🏃💦 och försöka se snygg ut samtidigt. Wish me good luck!
Omelett
1 tomat
basilika
torkad vitlök
chilipulver
7 skivor kalkon
1 ägg
1 dl äggvita
 
Tillagning:
  1. Stek tomat med kryddor
  2. I med äggsmeten
  3. På med kalkon
Serveras med kvarg och hackad spenat
Imorgon väntas ett fredagsrecept
Köp en burk kokosmjölk och riven kokos. Ställ in i kylen till imorgon!
Kommentarer (0)

Tricce

Publicerad 2013-10-28 17:41:00 i Unni,

Hade en kass dag igår. Mitt vänstra knä har lagt av efter intervaller på löpbandet.. 😑🔫 Gav mig på squats, men det smärtade så mycket att jag inte vågade ta ut mig till max. Bytte ut alla övningar som smärtade och det blev slutligen ett pass fokus på baksida lår. 
 
Hälsade senare under dagen på en kär vän + son😊 lekte i soffan, busade osv osv.. Träningspass för hela kroppen. Slutade med att både han och jag var helt utmattade efter vår återträff. 
 
Han: grinig, missade Bolibompa🐉 och däckade vid 18.00. 
Jag: åkte hem med rosiga kinder och somnade framför porrserien Game of thrones😌
 
Den s.k. kalorifria middagen
MÅNDAG
Malle jobbar sent idag så innebar tidigt pass. 
⏰7.00 satte syrsorna igång på luren, men då stod jag redan och stekte äpplen i kanel 😏👌 HUNGRIG som alltid! 
Malle släpar sig upp, grymtar godmorgon.. TJA👋😄 
 
Vi har en tyststund på cirka 20min innan flamset börjar, kryper upp i varandras famnar i soffan och ger uppdatering om senaste nytt. 
Ja' ä bra gla att ha dig snuffan! 
 
Dagens pass
Triceps, axlar, länd & mage
Byter alltid ut en övning av axel och triceps till nästa pass
 
5min pw i lutning (pga knä)
12 rep uppvärmning, 3sets 12reps + reps till failure 
Pendlar mellan två övningar
 
Triceps pulldown m rep
Drag till hakan m skivstång
 
Tricepspress (en hand i taget)
Utåtrotation (cable)
 
Tricepspress över huvud (cable)
Axellyft 90 graders vinkel
 
Dips m viktskiva
Axelpress m delvis kroppsvikt (som armhävning)
 
Rygglyft m viktskiva
Rygglyft twist m viktskiva
Rygglyft m hantlar på boll
Rygglyft m hantlar på matta
 
12reps (uppvärmn) 3x12 reps + till failure
endast på dessa två:
Sidolyft m vikt
Benlyft på bänk m ben utanför + vikt på fötter
 
3x12 Crunches på boll, fötter mot vägg + hantlar
3x12 Sidocrunch på boll, fötter mot vägg + hantlar
 
3x12 Benlyft m avslutande rumplyft (matta)
3x12 Twist m hantlar (en rep = twist från höger till vänster)
 
3x12 vriden crunch m ben 90 grader
en sida i taget med balans på sidan av rumpen
 
12 reps toetouch m hantlar (rumpa lyft från matta)
12 reps crunch m ben i 90 grader
12 toetouch m hantlar (rumpa lyft från matta)
Ska nu bege mig ut för en kvälls pw i regnet.. hemma väntar en nybäddad säng :)
Kommentarer (0)

Släpa rumpan i marken

Publicerad 2013-10-24 22:41:00 i Unni,

Kväll och ögon som går i kors. Blev ett riktigt fint pass med Malle i morse, axlar, tricpes, ländrygg och mage krossades. Min obefintliga triceps börjar te sig men fastnar fortfarande inte på bild så vi väntar med skrytbilder!
 
 
 
Gårdagens benpass
Uppvärming
3min PW 2 jogg
 
12 rep uppvärming av varje övning lätt vikt, därefter 5x5 med ökning mellan sets
Avslutar varje övning med reps till failure
  1. Squats
  2. Romanian deadlift
  3. Utfall m skivstång
  4. Stående vadpress med skivstång
  5. Benspark (ett ben i taget)
  6. Donkey kick m bencurl maskin
  7. Insida lårpress (utankontakt med sits)
  8. Utsida lårpress (utankontakt med sits)
Avslutar med två övning för core. (Videon jag la upp på instagram)
3x12 utav vardera.
 
 
Kommentarer (0)

Toppmorgon!

Publicerad 2013-10-24 09:54:11 i Unni,

Något trött! Somnar sent, vaknar 7.00 (alarm står på 9.00), inte pigg, lägger täcket över huvudet och lyckas somna om.. i en timme. Bra morgon!
 
Gårdagen bjöd på böjkalas med kusinen på morgonen. Åkte snabbt hem för att plugga innan kvällscardion, men slutade med att jag hade så mycket andra intressanta saker att göra och somnade i soffan. Kvällskondisen blev av i vart fall, svettades som en gris, snigelspår (av svett) över hela gymmet.
 
Ska snart iväg till gymmet med sambon, axel, triceps, ländrygg och mage väntas. Sen skall det pluggas för hela slanten. Malle är ledig idag vilket innebär sällskap till gymmet ikväll :) tack för att du är kvar, trots dagens morgonhumör (hihi).. Vi är bundna genetiskt, du blir inte av med mig!
Träningsupplägg:
Jag har delat upp kroppen på 3 olika pass

A
Bröst
Biceps
Övre rygg
Mage

B
Ben

C
Axlar
Triceps
Ländrygg
Mage

Kör ben varannan dag och växlar däremellan mellan A och C.
Så en vecka för mig kan se ut på detta sätt
Mån: B
Tis: A
Ons: B
Tors: C
Fre: B
Lör: A
Sön: B alt vila

Då jag kör ben ofta har jag två olika benscheman som jag växlar mellan.
Växlar även veckovis mellan uthållighet och maxstyrka.
Uthållighet
Färre sets och fler reps
Maxstyrka
Fler sets och färre reps

 
Lägger upp gårdagens benpass senare under dagen
Kommentarer (0)

NC1MONTH(?)

Publicerad 2013-10-23 16:13:44 i Unni,

#NC1MONTH, (no candy one month)

En utmaning som hade sin grund i att jag efter sommaren ville få tillbaka definitionerna. Jag drog igång en månad utan socker, läsk, skräpmat och alkohol. Fick med mig en drase sköna människor och tillsammans inspirerade vi varandra med massvis av recept på maaaaat och sockerfria godsaker:) 
_____________________________________________________________________________
Ofiltrerade resultat från första månaden utan "cheat/treat/whatever-day"
Jag kan ju bli lite små kåt på att se förändringar, tycker det är så kul att testa nya saker, nya varianter av kost/träningsupplägg etc.
 
Månaden utan allt socker visade inte bara skillnad i spegeln utan tydliggjorde skillnaden mellan suget efter socker och suget efter "grejen" med att äta godis. Suget efter socker försvann snabbt, suget att ha myskväll och äta Ben&jerry's kommer alltid finnas och jag älskar det. För jag förespråkar allt som har med balans att göra. Jag tror på att allt i för stor mängd är dåligt för kroppen fysiologiskt.
 
MEN att brassa i dig lite extra någon dag i veckan won't make you fat.
 
HUR?
Jag och kusinen startade upp detta igen men med Fitnessfestivalen som slutdatum.
Förändringarna i min vardag:
  • Inga kolhydrater från bröd/pasta/ris etc
  • Inga gottedagar
  • Samma upplägg på gym
  • Underskott på kcal/dag
  • Extra pass kondition 6 dagar/veckan
Det är kul att se hur många som är med, jag vill dock betona att alla lägger upp sina "mål" och vad du vill ta bort alt. lägga till i din vardag.
 
VARFÖR?
Jag kan inte ge ett konkret svar på varför kör igång NC1MONTH igen så här kommer fyra
  • Hur mycket jag kan förändra kroppen på en månad?
  • Vad klarar jag av?
  • Ta fram definitioner
  • Som en stöttning för min kusin/sambo
Slutligen:
Det här är inte en hållbar livsstil under en längre tid.
Det är inte hälsosamt att ligga på ett ständigt stort underskott i kcal.
Det är inte hälsosamt att se ut som en bodybuilder gör under tävling, året runt.
_____________________________________________________________________________
 
Nu ska magen få i sig lite mellis innan kvällens konditionspass, på gymmet där hela Stockholms befolkning befinner sig.
 
Ytterligare lite saker
Separata kategorier för recept till höger
Mejladress till oss för frågor/åsikter/saker ni vill se mer av: [email protected]
 
Kommentarer (0)

All about Unni

Publicerad 2013-10-22 22:52:14 i Unni,

God kväll gott folk!
Dödstrött.. Men som utlovat kommer här första inlägget, (Mahlin jag hann först).
Bloggen är uppdelad mellan mig och Malle via kategorierna (ni finner dessa på sidan). Då har vi rett ut det.
 
Denna blogg kommer inte handla om mig och mitt privatliv utan om mig, mat och träning i en enda röra. Kom med frågor, var kritiska och (slutligen klyschan:) låt oss lära av varandra.
 
Vem är jag?
Unni
För er som funderat på det:
  1. Namnet betyder älska
  2. Ja, namnet är norskt
  3. Nej, jag är inte norsk
Kvinna, 21 år. Bor i Stockholm med min kusin Mahlin sen lite drygt 2 år tillbaka. Pluggar för tillfället för att bli behörig till Tandläkarutbildningen i Riga.
 
Kan berätta om mig själv hur jag funkar, men hur kul är det? Så Mahlin, jag utmanar dig i att berätta. Vem är denna "fitness"-Unni? Du får välja 3 ord och beskriva varför just dessa!
 
Alarmet står på 7.00, imorgon skall Malles röv nudda golvet innan hon drar till jobbet. Jag ska sova!
Godnatten
 
Ps. Vet att jag utlovat förklaring på #NC1MONTH, kommer imorgon, lovarlovarlovar.
Kommentarer (0)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela