Älskade saknade träningsvärk
Härliga, efterlängtade spänning, stelhet, "sitta på pensionärsplatsen i bussen"-träningsvärk i baksida lår och rumpa. Som jag längtat!
Gårdagens ben pass var något utöver det vanliga. Jag lastade på med vikter, blundade, knep ihop, fokuserade och fann den ulltimata kontakten. Är så otroligt tacksam för alla tips, jag har sagt det förr men jag måste få tjata ut det! TACK FINA MÄNNISKOR FÖR ATT NI TOG ER TIDEN ATT HJÄLPA
Gårdagen bjöd på
Hacksquats
Vadpress i smith + stepbräda
Utfall i smith
Vadpress
Raka marklyft
Legcurl
Sittande benpress (fötter i högt och tätt läge)
Knäböj
Höftlyft/legcurl m pilatesboll
Låg på cirka 8-10 uppvärmande reps
övergick sen till 4-5 sets då fokus var att jag i varje nytt set ökade i vikt och att jag inte skulle orka lika många reps som i föregående set. Avslutar med failureset
Så exempel:
Set 1
klarar 8 reps
klarar 8 reps
Set 2
höjer motstånd
mål: ej klara 8 reps igen, klarar jag ändå 8 reps höjer jag och gör om set 2
Set 4/5 (sista innan fail-set) ska vara riktigt tungt och precis genomförbar utan att tumma på teknik och kontakt.
Höftlyften + curl m boll gjordes utan vikt med fullständig kontakt tills det bara inte gick att genomföra en rep till
Måndag
Var uppe med tuppen denna fina måndags morgon för att sticka iväg och träna med Mahlin. Malleballe körde bröst och biceps och jag vidgade lungorna. Konditionspasset var dock en pina, saknade fullständig kontroll på mina spaghettiben så att kvällen bjuder på armspännarpass är väl uppskattat.
Var uppe med tuppen denna fina måndags morgon för att sticka iväg och träna med Mahlin. Malleballe körde bröst och biceps och jag vidgade lungorna. Konditionspasset var dock en pina, saknade fullständig kontroll på mina spaghettiben så att kvällen bjuder på armspännarpass är väl uppskattat.
