Nytränad, nyduschad, nyäten och nu ligger jag bara i soffan. Ska snart göra i ordning lite efterrätt och sätta igång med lite studier. 

 

Ikväll har det svidit och svettats. Körde kvällspass med Astrid (my wonderwoman), ett ordentligt supersettar benpass. Efter kombo nummer 2 var jag redan helt förstörd. Kunde inte gå rakt, helt fantastiskt. Det var länge sen jag blivit så slut. ✋hädanefter ska jag (och du Astrid) supersetta minst en gång i veckan på ben. 

Superset innebär att du genomför två övningar i direkt följd av varandra utan vila mellan övningarna. Antingen genom att köra samma muskelgrupp i samma kombination eller genom antagonistset, ex biceps/triceps och quads/hamstring

 

Hack squats

Raka marklyft

 

Front squats

Squats

 

Lår curl

Benspark

 

Benpress (med fötter i tätt och högt läge)

Benpress

 

Stående vadpress i smith m stepbräda (djupa & tunga)

Stående vadpress (utan vikt)

 

Bakåt spark i cable

Cable pull through

 

Resultat: tomat, våt och skakande mjölksyre ben

Ska nu äta lite extra gott (inget godis men lite nyttosmurr). Imorgon väntas endast ett pass. Fokus kondition och core. Det blir en aktiv vilodag då jag nästa vecka kommer att öka växeln och behöver därför låta kroppen återhämta sig ordentligt.

Kommer göra en del förändringar när det kommer till kost kommande vecka för att utmana mig, rensa och testa något nytt.